如何做睡觉前的健康准备

　　有时睡眠不好也可能是睡觉的准备不当造成。适当时间适当体温才有好睡；外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑——没有视觉上的光亮干扰；足够静——没有听觉上的声响骚扰。而且人体只有在全黑的情况下才能够分泌褪黑素，来更好的让身体休息。

　　睡觉的时候，卧室内的空气质量也非常重要。室内空气要新鲜：如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。卧室里家具不宜过少或过多：家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床使脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。睡前2小时洗澡：睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。清洁工作做好了那么下一步就是上床睡觉了。

　　床上的卧具是保证睡眠舒适的一个重要的组成部分。睡眠中保证身体温度，有人喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。良好的睡眠温度不会有变化，这样人才能够尽快进入深度睡眠。

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