调节心情让自己更好入眠

　　失眠不仅是生理现象，其实从心理学的角度讲也是心理问题。睡眠是生理现象，失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你自己都没发现。在你做过一切努力还是睡不着的时候，那么问题一定出在心理。

　　心理学医生指出，睡眠时的心理也是需要培养的，每天睡前做同一件事翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。平和自己的思维，抛除杂念更容易入睡。

　　如果你控制不了自己的思维，也可以尝试放一段轻松舒缓的音乐来培养睡觉的寂静气氛。这样的音乐有安抚情绪的作用，让自己盛入音乐中，做个仙乐飘飘的美梦吧！

　　（yj）