有助孕妇顺产的一些小动作
孕妇如何顺利产婴呢?这里为大家介绍一些方法,盘腿而坐,这个动作可以增强背部的肌肉,改善身体下半部的血液循环,并让你的两腿在分娩时能够很好地分开。妊娠期间你会比平时更柔软,所以做这个动作并不难。背部挺直,坐下,两脚的脚底板相对靠紧,脚跟贴近身体。手抓住脚踝,两肘向下压大腿。保持二十秒钟,重复做数次,可以起到十分好的效果,孕妇在平时可以尝试一下。
除此以外,孕妇在平时也要注意呼吸练习是十分重要的,呼吸,练习呼吸可以让你在以后分娩的时候放松并保持平静,而且能在宫缩时自如地控制自己的身体。浅呼吸:用口吸气和呼气,吸气时只吸满肺的上半部。让老公把手放在你的肩上,他会感觉到你的肩有向上提的力量。当宫缩达到顶点时,浅呼吸会有帮助。深呼吸:鼻子深吸气,使气直达肺底。让老公把手放在你的腰部,他会感觉到你的胸廓向外、向上扩张。然后缓慢地、轻轻地将气完全呼出,坚持练习有很好的效果,对顺利产婴也是有帮助的。
需要指出的是,女性在生活中还应该注意下蹲练习,可以让你的骨盆关节更灵活,并且可以增强背部和大腿的肌肉。保持背部挺直,两腿向外分开并且下蹲,两脚稍向外转。脚跟平放在地上,双肘分别向外压大腿内侧。尽量保持这个动作时间长一些。注意:刚开始完全蹲下会有些困难,你可以试着以手扶椅子,并在脚下垫一块毛毯,动作要轻缓,不可过快,这点希望大家能够多注意。
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