减肥吃的少不如吃的巧

　　在减肥的时候是不是发现，就算自己少吃了很多，但还是瘦不了呢？所谓“摄食产热效应”就是说:吃适当的食物会比完全不吃东西，更能消耗体内的热量。所以与其吃得少，还不如吃得巧有效。吃的不巧怎么能够减肥呢？

　　想知道这是因为什么吗？下面就详细解释一下。其实，这和食物在体内消化代谢的作用有关，人体对於分解不同的食物，需要不同的热量来作用，就是所谓的“摄食产热效应”。意思就是说吃适当的食物会比完全不吃东西，体内能消耗更多的热量。摄食产热效应最高的食物是蛋白质，高达有30%；其次是醣类，有4-14%；最少的是脂肪，只有6-7%，这是个别分开吃才有此效应，如果像平常吃东西时混合著吃，它们的“摄食产热效应”，并不会加成，反而只有6%，所以把蛋白质、脂肪及醣类三者分开进食，对於热量的消耗大有帮助。所以要想减肥就要合理计划自己的饮食热量。

　　想要做到不用少吃都可以瘦的减肥达人，建议你尽量同一餐醣类、蛋白质、脂肪能分开吃，减肥效果会很不错。如果真的有困难，也可以先从吃的顺序上来改变，依照水果、蔬菜、蛋白质、醣类的顺序来吃，相信对於体脂肪的下降会产生不错的结果，一起来享受吧！不用饿的减肥方法大家都喜欢。

　　（qhwa）