哪些动作对我们的颈肩有帮助

 　　现在颈肩疾病的人越来越多，大多都发生在长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种简易坐椅健身运动。坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复此动作十多次。将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。长期做这个动作对我们的颈和肩会带来较大的帮助。[健康热线：400-158-2233]

　　除以上的运动之外，还有一个动作非常的简单，可将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔，坐姿复原。重复做5次。然后向右侧同样做多次，回复原状。足踝、手腕做向内、向外旋转运动各多次。重复做这一动作对长期伏案工作的人来说是有较大作用的。

　　还有一类运动在我们的座位上就可以进行，例如颈部做向左、向右旋转运动各多次，回复原状。双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留多分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做多次，回复原状。耸动双肩，头向后摆动，回复原状，经常坐在座位上做这个动作对颈肩的作用是不小的。

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