年龄大的人应该这个样子锻炼身体

　　随着年龄的增加，老年人的骨质也开始慢慢变差，腰变硬，弯腰和直腰都感觉困难，还会犯疼。老年人做护腰锻炼时一定要谨慎，应遵循三步骤：转腰－弯腰－捶腰。动作不要太猛、太快，避免受到伤害。

　　下面，我们就来看看老师告诉我们的锻炼方法吧，转腰，在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛。弯腰、站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展。捶腰，双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部。腰部就会得到很大的锻炼，而避免损伤。

　　同时，老师还特别提示我们的老年朋友们，中 科 白 癜 风 医 院  零壹零-伍壹贰捌捌玖玖玖在做护腰锻炼时，应注意幅度不可过大，量力而行。腰椎疾病患者，不可随意转腰；有重度骨质疏松的患者，不可用力捶腰。只有坚持、适量的进行运动就可以有效地保护腰部。

　　（74533）（53)125）