如何提升控制情绪的能力和方法

　　在现实生活中，我们对于控制情绪的方法有很多，如以运动抗提升情绪，运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运动，原因目前尚不十分清楚。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。同时，适量的运动还可以提高我们的免疫力。

　　我们还需要做到经常与人沟通，面对面地进行交流，进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的"群居基因"让我们对这种危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。即使失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。这种相互间的关心、鼓励，对我们非常有帮助。

　　同时，我们应集中精力、全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动，比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样，有情绪按摩的作用。这些方法都可以有效地对我们的心理进行调节。

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