锻炼经筋可预防颈椎病

　　颈椎病是现在很多人都比较头痛的一种病。中医养生专家总结出一个锻炼经筋、防治颈椎病的方法。既简单易学，又不用花费很多时间，在办公室就能完成，很适合办公室工作人员。坐在办公室的工作人员，不妨可以试一试。

　　锻炼经筋这个方法，只有简单的三步：1、双肩外展：双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。2、双肩上耸：保持双肩外展的同时，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部，而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。3、头向上抬：保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识地让颈后的肌肉用力，好能达到轻微的颤抖。达到轻微的颤抖后，也许颈椎处的紧张感会顿时消失。

　　如果你还觉得这简单的三个步骤比较麻烦，你的可以将头向上抬，坚持一会儿，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行。在做这个运动时一定要动作缓慢，有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩，而且运动过程中要保持深呼吸。这样才能达到预防颈椎炎的效果。

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