运动饮食的原则

　　饮食与运动是保证身体健康的法宝，健身初学者在饮食上要“有原则”，坚持有效的原则才能取得有效的健身效果。

　　运动与饮食，要特别注意在什么时间吃也很关键。运动半小时前可以吃少量的东西(瑜伽除外)，如果是特别剧烈的运动，就提早一个小时吃少量食物，以容易消化的高纤维食物为主。此外，运动前后也可以吃一些可以排毒的水果，比如杨桃香蕉、梨子。运动前后要注意饮食的营养搭配。

　　健身运动要注意以下饮食原则：①原则一：运动前以碳水化合物为主。低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖类，可以给运动提供能量的来源，比如米饭，土豆、通心粉或其他五谷杂粮，还可以加入水果，比如苹果、梨子；或者吃一些高纤维的饼干加酸奶；也可以吃点葡萄干、巧克力，这样就可以补充更多的能量。②原则二：运动后补充碱性食品，帮助恢复体力。运动一小时以后，可以补充碱性食品，帮助恢复体力。不要喝可乐，可乐会使体内酸度增加，第二天会更累。运动后也不要吃肉。可以喝牛奶，果汁(不加糖或少糖)豆浆、绿茶；也可以两片面包加少量果酱，搭配酸奶。运动补水好喝一些运动类的饮料。

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