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如何调整节后饮食习惯及胃肠养护呢?我有妙招!

发布时间:2017-2-23

  如何调整节后饮食习惯及胃肠养护呢?我有妙招!

  春节过完了,经过几天“节后综合症”的不适应期,相信大家的心态已经调整好了,而且已经全身心的投入到工作中了吧?那么,接下来要和大家一起分享的是节后的饮食习惯以及肠胃的养护问题,相信您看了之后会受到启发,在全身心投入到工作的同时,也一定要注意饮食习惯和养护好自己的肠胃哦!

  春节期间饮食不规律,加剧肠胃不适感

   如何调整饮食

  春节期间每家每户的餐桌上大都以肉类食物为主,有的人趁着过年期间参加很多聚会,大多数都是吃一些油腻的食物。假期结束以后,肠胃会出现不适,对任何食物都没有胃口。

  春节期间,亲朋好友之间聚餐增多,“高盐”“重油”的饮食方式会加重胃肠消化负担,再加上频繁饮酒,冷热菜杂食,会使胃肠功能紊乱,导致腹痛、腹泻、腹胀等症状的产生,这些都是引发“春节胃”的原因。另外,过量食用“重糖”“重盐”的零食,也会容易造成胃肠胀气,导致食积不化、消化不良。

  节后饮食调整有大讲究,养护肠胃很关键

  如何养护胃肠

  春节期间吃过的“大鱼大肉”(高能量、高脂肪、高蛋白、高胆固醇饮食)早已参与了人体的消化、吸收、代谢过程,节后完全性的素食或者大量进食富含粗纤维的菜果和粗粮、饮用含纤维的“清肠液、清肠茶”之类的做法都是不可取的。

  那么,春节过后,如何合理调整自己的饮食习惯呢?大家要尽快将饮食恢复到平时的状态,但同时要注意食物的多样和均衡,按照中国居民膳食指南的要求,一般人群每天保证半斤到八两的谷薯类主食、1斤蔬菜、半斤水果、2两瘦肉、1-2两的豆制品、1袋奶、1个鸡蛋、1两油的摄入。

  调整节日里失衡的消化功能,我有妙招

  如何使身心更健康

  要让胃肠道休息,如进食消食理气的萝卜。可以适当多饮茶,因为茶叶有解油腻促消化的功效。胃胀者应培养良好的饮食习惯,细嚼慢咽,保持情绪稳定和愉快的心情,适量参加体育锻炼,做到劳逸结合。

  另外,饮食宜清淡。炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,少用油炸、油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。而且,春节期间吃的美食很多是煎炸食物或甜点,多吃自然增加了肠胃负担。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能,吃水果相当有效。

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