新的一年，让生活规律节制

　　新的一年，对于过去做个总结，对于新的一年为自己做一个生活计划吧。

　　为自己的所制定的计划中，应该从生活计划做起。首先就要规律饮食，避免暴饮暴食和吃饭时间不定时。饕餮大餐，食而不当，都能够加重消化道的负担，引起胃炎、消化性溃疡甚至是急性胰腺炎等疾病。三餐分配应“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”。重点控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。对于富含脂肪的食物要适量适时吃，尽量要在中午或者晚上八点之前吃，身体最容易消化。否则，会对肝脏和消化道造成负担。再者调节精神压力。大量的临床资料显示，随着工作压力的增大和生活节奏的加快，精神因素在患病者中比重在增大。大家都有情绪不好吃不下饭的体验。这就是情绪与应激对胃肠疾病的影响。对此，人们曾称消化器官是情绪的反应器。精神压力过大可以诱发的疾病包括功能性消化不良、胃炎、溃疡病、肠功能紊乱等。应该学会自我调节，减少无谓的烦恼，可以适当参加瑜珈等体育活动。而且每天摄入足量的纤维食物。有利于废物排泄，防止毒素体内累积和便秘的发生。纤维物质难于消化，但它有利于人体大小肠将废物排出。废物在肠道堆积，会滋生大量病菌，破坏正常消化环境，严重者可能引发胃肠癌变。身体是革命的本钱，没有了好的身体，谈其他都是徒劳。

　　于此同时，建议大家养成喝酸奶的习惯。每天喝200～300毫升的酸奶，酸奶有助于促进肠道有益菌的生长，维持肠道菌群平衡,改善胃肠道健康，防止腹泻和便秘等的发生，有研究显示，经常饮用酸奶的人比不经常喝的人有更强的疾病抵抗能力。最后我们也要谈一个不良的普遍问题，好的人有滥用药物的习惯。首先尽量避免长期服用阿司匹林等药物，如果非得长期服用，可以加服抗酸药保护胃粘膜。另外，许多药物对胃粘膜都有损伤，所以应避免滥用药物，使用时应在医生指导下服用。在注意饮食的情况下，积极参加体育锻炼，远离亚健康。

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